伊人网 — 中国时尚女性门户 www.Ladyww.com
加入收藏 设伊人网为首页

瑜伽中动作配合呼吸的几大窍门

2015-04-28 14:32 | www.Ladyww.com | 来源:伊人网

  导读:中国最权威专业的瑜伽门户网站,为广为瑜伽爱好者、教练、会馆提供初级入门、中级晋升以及高级专业的健康、减肥健身视频课程、图文资讯等信息,让每个人都能享受到瑜伽的快乐。

呼吸配合事半功倍

大家都知道,呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折的。

为什么这么说呢?我举个例子来说,若是在做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

但是,您有没有注意到,有些动作,因为吸吐配合得好,即使原本觉得很难的动作,也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作,您若是能在吐气时,才往前弯去,会比较好做一些些。相反地,若是吸气或是闭气做相同的动作,您会发觉好象卡住一样。

瑜伽中动作配合呼吸的几大窍门

呼吸与动作配合的原则:虽然知道呼吸要与动作配合,但是,要怎么做会比较顺呢?以下有几个很简单的原则:

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。

2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。

3、扭转类的动作也是吐气来做。

4、短暂闭气时不要做动作。

但是,瑜伽的动作不是只有单一的停留式,还包括准备式与离开式,因此吸吐是一气呵成的。比如:做前弯时,先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式),吐气往前弯,您可停留在这儿做几次呼吸换气,等到要往上回到原本的站姿(离开式)时,用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式,而整个吸、吐才配合得好。

  • 百度搜索: